jak robić

[...] robią swoje- teraz wizualnie mi się nie podobają, ale jestem z nich zadowolona, bo robią kawał dobrej roboty. Poza tym znajomi mi powtarzają, że "nogi to masz umięśnione jak koń". Trochę przesadzają, ale faktycznie, od zawsze miałam moc w nogach, po mamusi :) Zbliża mi się okres, mam nadzieje, że to nie zawali mojego jutrzejszego treningu- [...]

ja już nie wiem co mam robić%-) w dzień moto przeglądnąłem itd. a teraz chuy nie am co robić jak piździ takim zimnem .

[...] bardziej nogi rozwijać, bo u siebie nie mam suwnicy, nie mogę robić wyprostów nóg czy też uginanie nóg na maszynie. Myślicie, że to byłby dobry pomysł, czy raczej robić tak jak robię i nie wprowadzać tego urozmaicenia? Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/12 56/61/66/71 kg Wykroki z hantlami – 24/24/24/24 [...]

szczytuś to masz możliwości :) oby wyszło. Ja narazie nie wiem , co jak z czym tutaj. Narazie zostaje mi robic i myśleć co robić dalej

podciąganie lepiej jakbyś robił w dniu treningu, może być po powrocie do domu. brzuch pracuje przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, jest stabilizatorem przy przysiadach, martwym i innych... dostaje naprawdę bardzo w kość... jeśli chcesz go robić, to 1 max 2 razy w tygodniu wystarczy, to mięsień jak każdy inny. Dlatego też lepiej robić go na [...]

Witam. Mam do was pytanie odnośnie trening fbw. konkretnie chodzi mi o barki jak powszechnie wiadomo na tym treningu należy ćwiczyć całe ciało ale czy robić tylko jedną część barów (np. przednią) czy wszystkie. i jeszcze jedno czy trening ten może trwać 1 30 godz? robić jedno ćwiczenie, wyciskanie z klatki, ewentualnie zza głowy, ale lepiej [...]

Tyle ze z tymi ciezarami to robiłem po 5 obwodów bo rekorodowo pewnie ze mogę podnieść więcej, np jak miałbym robic jedną serie na bic to po 12 na reke bym mogl ale musialem rozlozyc ciezary na 5 obwodow po 12 powtorzeni. pierwszy rok treningow przeczytalem ale ja zacząłem trochę inaczej i nie mam zamiaru teraz isc na silke i robic 3 cwiczenia na [...]

[...] łatwiej, ale też trzeba iść na kompromisy, trening trzeba robić tak samo, spada troszkę tempo treningu - ale generalnie idzie to na duży plus dzisiejszy trening zmiażdżył mój system oporu przed wzrostem mięśni totalnie już czuję jak nadchodzi obolałość barków, a co dopiero będzie jutro, jeszcze do tego jutro muszę pomachać trochę rakietą w tenisa

Na łydki - możesz sztangę jak do przysiadów wziąć i robić wspięcia. Możesz hantle w rękach trzymać i robić wspięcia. Co do wznosów - tak

aaa markoto aż się zarumieniam na widok takiego wpisu, bardzo dziękuję };-) że też Ci się chciało to czytać tylko nie sugeruj się moimi filmami bo większość nie została skomentowana przez Szefowe więc to raczej przykłady jak nie robić niż robić %-)

A masz wyciąg dolny lub bramę? Tam możesz robić odwodzeni i przywodzenie tylko najpierw jedną potem drugą nogą. Zamiast wznosów rób supermeny lub jak jest piłka to na piłce możesz robić wznosy. Co do wspięć to stań na krawędzi podwyższenia/schodka (np. step czy nawet obiążenie), żeby po każdym wspięciu rozciągnąć łydkę. Klatkę, barki i biceps [...]

[...] 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 możesz robić krótki przerwy jak potrzebujesz daj mały ciężar i rób spokojnie nie przeprojektowuj kolan, trzymaj stopy lekko na zewnątrz Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 2a. goblet squat 4x 10 2b. [...]

w srode byla operacja kolana;( dzis z bolem przeszedlem sie chociaz lapy troszke spompowac ale naprawde ciezko co kolwiek robic z bolem i brakiem stabilnosci... moze za tydzien bedzie troszke lepiej (mam tak nadzieje) dopiero z miesiac bede mogl na 100% robic wszystko poza nogami i martwym... zobaczymy jak bedzie;)

Na bieżąco konsultuję się z rehabilitantem :) I ja sama wiem, jakie mogę ćwiczenia robić, jakie nie (w sensie jak sobie sprawdzę sama na sobie, to wiem czy mogę coś robić czy nie) No wiem, że micha jest tragiczna, ale już pisałam, nawet nie wiem, jakie proporcje BWT powinnam zastosować. Aha, no i nie mogę rzucić pracy z dnia na dzień i z dnia na [...]

u mnie też fhui bocianów. Jeden to nawet mówi, że jemu się nie chce robić nóg i tego nie może przezwyciężyć, ale jak ktoś nie robi nóg to go beszta i każe napyerdalać, różni są ludzie. Inny każe wszystkim robić siady źle. Co do śniadania: średnio, ale jest tak dobre, że na nic nie zmienie :))

[...] podobno jeszcze wyrzucić ABS i zastąpić go czymś innym np. wznosy nóg na drążku + plank (na wznosy nie mam aż tyle siły aby robić je dokładnie) Trening (w takiej kolejności jak niżej: W domu przed siłownią na drązku podciąganie 3-4 serie (chcę mieć siłę aby móc robić serie na drążku, narazie mogę się podciągnąć 3-4 razy max) Siłownia (w [...]

[...] 10 (dt) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23eae8b6ed404742a3b6c7b3f2e95c7a.jpg Odnosnie treningu napiszę, że zamiast wyciskania żołnierskiego robię ćwiczenie,które nie wiem jak się nazywa-tzn-sztanga do góry,a potem opuszana za głowę i potem znowu do góry i do klatki.Tego było dwie serie,w trzeciej nie dałam rady i było żołnierskie + vacuum 20s [...]

[...] platkow oraz garsc rodzynek 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, ogorek i pomidor 150g wolowiny, 50g makaronu i sos z przetartych calych pomidorow. (po takim posilku czuje jakbym nie byl na diecie hehehe) To dzisiejsze posilki, zaraz szykuje sie na trening. Dzis planuje robic plecy, ale zobaczymy. Bo rownie dobrze moge zrobic nogi. Nigdy z gory [...]

[...] ćwiczenia z pierwszego tygodnia, te które są ze zdjęciami? I potem kolejno znowu ćwiczenia podstawowe + 2 tydzień? Czy będzie to za duże obciążenie dla mięśnia i robić tak jak jest rozpisane? Czyli najpierw 1 dzień, 2 dnia dodajemy kolejne ćwiczenia itd.? Wiem, że np. Żyrafka robiła te ćwiczenia po kolei, tylko że ona była krócej po porodzie [...]

[...] zdjęcie zrobione tak na szybko. Za 2 tyg porobię więcej (chce dziesiątego każdego miesiąca robić zdjęcia, żeby widzieć progres, tudzież jego brak). Dziś dosyć czysta micha jak na mnie, wrzucam dodatkowo zdjęcia małych zakupów rano i posiłku po treningowego. Dziś umówiłem, się z kumplem na trening o 13 dlatego zrobiłem go na czczo. Trochę się [...]